Ajattelin kirjata muistiin itselleni, minkämoista settiä teen salilla ja miten ruokailut menevät tällä hetkellä. Tässä tämän päivän jalkatreeni ja eilisen syömiset. Teen aika paljon liikepareja, koska siten saan sykkeet hyvin ylös ja säästyy aikaa.

 

Lämmittely pyörällä 5 minuuttia

1A Boksikyykyt steppilaudalle x 50-40-30

1B Askelkyykkyhypyt x 20-20-20

 

2A Polven ojennus laitteessa x 20-20-20 (25 kg)

2B Polven koukistus laitteessa x 20-20-20 (45 kg)

2C Kyykkyhypyt x 20-20-20

 

3A Reiden loitonnus laitteessa (takapuoli ilmassa) 20-20-20 (85-90 kg)

3B Reiden loitonnus laitteessa (takapuoli penkissä) 20-20-20 (50 kg)

 

4 Askelkyykkykävely 2x18 (2x12 kg kahvakuulat käsissä)

5 Pakarapotkut taljassa 2x15 (22,5 kg)

6 Kyykkyhypyt x 20 + pilatesliikkeet syville pakaralihaksille

Jäähdyttely + x määrä spurtteja pyörällä 10 minuuttia

 

Kuten huomaa, painoilla en paljon pysty kehumaan, mutta tuntuma on näinkin hyvä. Hypyillä saa mukavasti tehoja irti ja hiki lentää. Vaihtelen liikkeitä, toistomääriä ja sarjoja mahdollisimman usein, jotta lihas ei totu yhteen ja samaan. Treeni riippuu paljon myös siitä, mikä on lonkan tilanne. Mieluummin hinkkaan vaikka oman kehon painolla kuin rikon lonkan jollain maksimiväännöllä.

 

Eilisen ruokailut

 

Ennen salia ja salin jälkeen klo 7-9

EAA+ yhteensä 15 g

heraisolaatti 60 g

1 tl viherjauhe + omegat + c-vitamiinit + pakurikääpä

 

Klo 10

200 g kauraleipää + juustoa + oivariinia

kahvia + vähän kookosöljyä

proteiinipatukka 60 g

 

Klo 14

fetajuustoa 100 g (öljyä valmiiksi seassa x määrä)

1/2 avokado

tomaattia, kurkkua, salaattia, paprikaa yhteensä 300 g

100 g kauraleipää + juustoa + oivariinia

 

Klo 18

heraisolaatti 60 g

puolukoita ja mansikoita n. 150 g

chia-siemeniä 1 rkl

1/2 avokado

 

Vettä juon päivän aikana vähintään kaksi litraa. Parantamisen varaa on esimerkiksi kasvisten määrässä, mutta proteiinia tuli ainakin tarpeeksi. Jos olen töissä, syön useamman kerran päivässä. Vapaapäivinä setti menee usein kuten edellä. Syön mieluummin kerralla paljon (varsinkin aamulla) kuin vähän joka välissä.